건강한 체지방률 표준 수치 완벽 정리(성별, 연령별)

 

 

오늘은 이상적인 체지방률 표준 수치에 대해서 알아보겠습니다. 건강한 체지방률 수치는 남성과 여성에 따라 구분됩니다. 또한, 성별 구분뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 권장하는 수치도 계속 변합니다. 일반적인 경우엔 여성의 권장 체지방률 수치가 더욱 높고, 나이가 들어감에 따라서도 증가하는 추세입니다. 그럼 오늘 게시글을 통해서 건강한 체지방률 수치에 대해서 더욱 자세히 알아보겠습니다.

 

건강한 체지방률 표준 수치는? 1. 체지방률 계산방법:  체지방 kg / 몸무게 kg 2. 건강한 체지방률: 여자 약 25%, 남자 약 18% 3. 20대 여자는 약 17~20%, 20대 남자는 약 11~15% 체지방률을 유지하는게 좋다.

 

 

 

건강하고 이상적인 체지방 수치는?

체지방은 체중에서 체지방 무게의 비율을 말합니다. 여기서 체지방이란 우리 몸 속에 저장되어 있는 지방을 말하므로, 지방과 동일한 개념으로 이해해도 크게 다를 건 없습니다. 체중 감량을 할 때, 몸무게 다음으로 가장 신경 쓰는 것이 바로 체지방률이기도 합니다. 

 

얼핏 보면, 체지방률은 낮을수록 좋아보이지만 사실은 그렇지 않습니다. 지방은 생명활동에 꼭 필요한 에너지를 저장하고, 신체 필수 구성요소 중 하나입니다. 미관상의 이유로 체지방을 너무나 많이 감소하다 보면 몸이 오히려 나빠질 수 있습니다. 이상적인 체지방률 수치는 여성의 경우 약 25%, 남성의 경우엔 약 18%를 권장하고 있습니다. 남성이 여성보다 낮은 이유는 몸의 뼈나 근육의 발전 정도가 평균적으로 남성이 높기 때문입니다.

 

자신의 체지방률 계산 또한 간단합니다. 자신의 체지방을 몸무게로 나누어보시면 쉽게 알 수 있습니다.

 

 

 

여자 건강한 체지방률, 남자 건강한 체지방률

남성과 여성의 건강한 체지방률에 대해서 살펴보겠습니다. 이상적인 체지방률은 남자, 여자 뿐만 아니라 나이대에 따라서도 또 한 번 나뉘게 됩니다. 보통은 나이가 들어갈수록 권장하는 체지방 수치는 좀 더 높아지는 것이 일반적입니다. 

 

여자 건강한 체지방률

구분	20대	30대	40대	50대
매우 위험	14% 이하	14% 이하	14% 이하	14% 이하
다소 좋음	14%~17%	14%~18%	14%~20%	14%~23%
좋음	17%~20%	18%~21%	20%~24%	23%~27%
다소 나쁨	20%~23%	21%~25%	24%~28%	27%~31%
나쁨	23%~27%	25%~29%	28%~31%	31%~35%
매우 위험	27% 이상	29% 이상	31% 이상	35% 이상

 

남자 건강한 체지방률

구분	20대	30대	40대	50대
매우 위험	8% 이하	8% 이하	8% 이하	8% 이하
다소 좋음	8%~11%	8%~15%	8%~18%	8%~19%
좋음	11%~15%	15%~18%	18%~21%	19%~22%
다소 나쁨	15%~19%	18%~21%	21%~23%	22%~25%
나쁨	19%~23%	21%~25%	23%~27%	25%~29%
매우 위험	23% 이상	25% 이상	27% 이상	29% 이상

 

 

 

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오늘은 건강하고 이상적인 체지방률 관해서 알아보았습니다. 체지방률은 자신의 몸무게 대비 체 내 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 바디프로필 등으로 체지방률을 최대한 낮추는 것이 예쁜 몸으로 알려지기 시작했지만, 건강 측면에서 바라봤을 땐 그렇지 않습니다. 여자의 경우엔 약 25%, 남자의 경우엔 약 18%의 체지방률을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 나이 대에 따라 추천하는 체지방률이 변하기도 합니다. 건강한 체중 감량과 운동을 위해서 아래 게시글을 참고하시는 것도 추천드립니다.

 

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