오늘은 코골이 고치는 법 관해서 알려드리겠습니다. 코골이는 옆에서 자는 분들을 굉장히 괴롭게 하는 병입니다. 가족을 위해서 꼭 치료하시는 것을 추천합니다. 코골이 치료 방법에는 대표적으로 4가지가 있습니다. 정상 체중 유지하기, 옆으로 자기, 코 질환 치료하기, 금주 및 금연하기가 있습니다. 간단해 보이지만 어려운 것이 코골이 없애는 법인 만큼 오늘 자세히 알아 보겠습니다.
코골이 고치는 법1. 정상 체중 유지하기: 지방이 쌓이면 코 속 숨길을 막아 코골이를 하게 된다.
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코골이 고치는 법 |
1. 정상 체중 유지하기
코골이는 잠자는 동안 숨길이 좁아져서 발생합니다. 이렇게 숨길이 좁아지는 원인은 다양하지만, 가장 큰 원인은 비만입니다. 지방이 축적되어 목 안의 공간이 줄어듭니다. 줄어든 공간으로 인해 숨길은 더욱 좁아지고 코를 골게 됩니다. 실제로 코골이 환자의 상당 수는 비만이라는 통계결과까지 있다고 하니, 코골이 해결을 위해선 먼저 다이어트를 추천드립니다. 다이어트를 위한 식단 짜는 법을 알고 싶으시다면 아래 게시글을 참고해주세요.
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2. 옆으로 자기
코골이 줄이는 법으로 가장 많이 이용되는 옆으로 자기 입니다. 앞서 지방이 축적되면 숨길이 좁아진다고 말씀드렸습니다. 옆으로 누워서 자면 이러한 숨길을 막아주는 것을 조금 완화해주어, 코골이가 줄어들 수 있습니다. 옆으로 누웠을 땐 바닥과 등이 약 30도 정도로 해두면 좋습니다. 간혹 코골이를 없애기 위해 엎드려 자는 경우도 있습니다. 일시적으로 코골이를 막는데 효과가 있겠지만, 장시간 엎드려 잘 수 없으니 옆으로 자는 것을 추천드립니다.
3. 코 질환 치료하기
코골이 원인 중 가장 결정적인 원인은 코 관련 질환입니다. 비염, 축농증, 비중격만곡증, 코물혹 등 관련 코질환은 코막힘을 유발하니, 병원에서 코골이에 원인이 되는 코 질환을 치료해주시면 됩니다. 또한, 코 안을 식염수로 씻어주시면 코 안의 수분을 유지하는데 도움을 줘 코골이를 줄일 수 있습니다. 식염수로 코를 씻는 것은 코질환을 예방에 코골이 치료에도 도움이 됩니다.
4. 술, 담배 안하기
술을 마시면 긴장이 풀리고, 몸에 힘이 들어가지 않는 경험을 해보셨을 겁니다. 숨길도 마찬가지입니다. 과도한 음주는 근육의 긴장을 풀어 평소보다 더 숨길을 좁게 합니다. 술을 자주 드시는 분이라면 금주를 하는 것도 코골이를 방지에 큰 도움이 됩니다. 흡연 또한 기도 주변을 붓게하기 때문에 숨길을 막습니다. 코골이 해결을 위해선, 술과 담배부터 멀리 하시길 바랍니다.
오늘은 코골이 줄이는 법 관해 알아보았습니다. 옆으로 자는 것과 자기 전 코 안을 씻는 것은 단기적으로 도움이 되는 방법입니다. 하지만, 근본적인 해결을 위해서는 금주와 금연 및 운동을 통한 정상 체중을 유지하는 것입니다. 또한, 코 질환 질병이 있다면 치료하는 것이 코골이에도 건강에도 좋습니다.
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