테니스 엘보 원인, 증상, 자가진단 방법, 스트레칭 방법 총 정리
테니스 엘보는 팔꿈치 통증의 하나로, 손을 반복적으로 많이 쓰는 작업을 할 때 발생합니다. 테니스 운동 후에 자주 발생한다고 하여 테니스 엘보라고도 부르기도 합니다. 오늘은 테니스 엘보 원인, 테니스 엘보 증상, 자가진단 방법, 예방하기 위한 스트레칭 방법 등을 정리해서 알려드리겠습니다.
테니스 엘보 원인, 증상, 자가진단, 스트레칭1. 원인: 팔꿈치를 무리하게 반복적으로 움직이거나, 팔꿈치에 과도하게 힘을 주는 경우
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테니스 엘보 원인 |
테니스 엘보는 팔꿈치 관절에 생기는 가장 흔한 통증질환 중 하나입니다. 정식 명칭은 외측성과염 혹은 외내상과염이라고 합니다. 아래팔에는 손목을 손등 쪽으로 들어 올리는 근육이 있습니다. 이 근육은 힘줄이 되어 팔꿈치로 이어지는데, 이 힘줄에 무리가 오면 조직이 변성되거나 파열되어 통증을 유발하게 됩니다. 테니스 엘보 원인은 4가지로 정리해볼 수 있습니다. 테니스는 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 운동이고, 공을 넘길 때 자신도 무리하게 힘을 주는 경우가 있기에 팔꿈치 통증이 자주 일어날 수밖에 없습니다.
테니스 엘보 원인
- 팔을 무리하게 반복적으로 움직이거나, 과도하게 사용하며 힘을 줄 때
- 손목을 무리하게 회전하거나 뒤로 젖힐 때
- 키보드 등을 오래 사용하여 팔꿈치에 무리를 줄 때
- 팔꿈치에 외부 충격이 가해질 경우
테니스 엘보 증상, 테니스 엘보 자가진단 |
테니스 엘보 증상과 자가진단 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 평소에도 팔꿈치 부분이 아프다면, 테니스 엘보 초기 일 수도 있으니 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 혹은 비슷한 증상이 있으시다면, 팔을 움직이며 아래와 같은 방법으로 자가진단을 해보시길 바랍니다.
테니스 엘보 증상
- 팔꿈치 바깥쪽에 저림, 경직 증상
- 팔꿈치 바깥쪽의 볼록한 부위가 아픔
- 무거운 물건을 들면 평소보다 더욱 아픔
- 찻잔 등 가벼운 물건을 드는 경우에도 팔꿈치가 아픔
- 휴식을 취할 때도 지속적인 팔꿈치 통증이 있음
테니스 엘보 자가진단
- 야구공을 던지는 자세를 취하면, 팔꿈치 안 쪽이 아플 때
- 팔꿈치 안쪽을 누를 때 통증이 느껴질 때
- 팔을 뒤로 젖혔을 때 통증이 느껴질 때
- 손목을 위로 젖힐 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴질 때
테니스 엘보 예방법, 테니스 엘보 스트레칭
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테니스 엘보 예방을 위해선 근육에 무리를 주지 않는 게 최선의 치료입니다. 무엇이든 과하면 좋지 않듯이 팔꿈치에 무리가 올 정도로 테니스를 하시는 것은 추천하지 않습니다. 통증이 느껴지신다면, 충분한 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 또한, 테니스 전 후에 테니스 엘보 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주는 것이 테니스 엘보 예방의 첫걸음입니다.
테니스 엘보 스트레칭 - 팔꿈치 근육 마사지
- 아픈 팔에 힘을 완전히 뺀다.
- 아픈 팔꿈치 주변에 오일이나 크림을 바른다.
- 반대편 손의 엄지손가락으로 아픈 부위의 근육을 깊게 누르며 약 5분간 천천히 내려간다.
테니스 엘보 스트레칭 - 손목 마사지
- 반대편 엄지손가락을 아픈 팔꿈치 주변 근육에 위치하도록 팔을 잡는다.
- 반대편 엄지손가락은 근육을 누르면서, 아픈 팔 손목을 천천히 돌린다.
- 시계방향 10번, 반시계 방향 10번을 1세트로, 총 5세트를 해준다.
테니스 엘보 스트레칭 - 신전근 스트레칭
- 아픈 팔 손등이 하늘을 향하도록 팔을 편다.
- 반대편 손으로, 아픈 팔 손등을 잡고 아래로 내린다.
- 손은 같이 돌아가지 않도록 주의하면서, 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
테니스 엘보 스트레칭 - 해머컬
- 아픈 손으로 물병을 잡는다.
- 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 후, 손을 올렸다 내린다.
- 1세트 당 10번씩, 4세트를 한다.
오늘은 테니스를 하면서 흔하게 느낄 수 있는 테니스 엘보 관해서 알아보았습니다. 팔꿈치 주변 근육이 아프다면 테니스 엘보 초기라고 판단하시고, 치료를 위해 무리하시지 않으셔야 합니다. 또한 운동 전 후에는 팔꿈치 근육 마사지, 손목 마시지, 신전근 스트레칭, 해머컬 등 테니스 엘보 스트레칭 통해서 근육을 잘 풀어주셔야 합니다. 테니스 인기가 많아지는 만큼 테니스 엘보로 병원을 찾으시는 분도 많아진다고 하니, 다들 조심히 재밌게 운동하셨으면 좋겠습니다.
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